接纳情绪关注当下比对抗更有效

案例：初二学生小恩最近面对学习有些焦虑情绪：感觉压力大、强度大，一做卷子更是紧张，结果越紧张越容易出错。有时，他忍不住会责备自己，逼迫自己长时间学习，但效果并不好；有时，他选择逃避，躲进游戏里不再学习，但只能解一时的烦躁，终归还是担心学业，甚至更加自责。

生活中，我们每天都会产生各种各样的情绪，其中不乏担忧、焦虑、郁闷等负面情绪。这是我们面对生活的变化或压力时所产生的正常情绪反应，这也是身体给我们发出的最灵敏的信号，目的是提醒我们要更好地照顾自己，所以不必因为负面情绪的产生而过度担心。

接纳情绪 关注当下

像小恩那样抗拒负面情绪，不仅没有效果，反而有可能加重负面情绪。那么，要怎么办呢？我们可以尝试允许和接纳这些情绪的存在，对自己进行觉察，看看这些情绪在提醒着我们什么。比如，有的学生一想到疫情依然存在风险就感到害怕，那这份害怕就是在提醒我们要了解学校的防控措施，并且要依照规定做好自我防护；有的学生担心跟不上学习进度而感到焦虑，这份焦虑则是提醒我们要找到新的学习节奏，上课要更加专注，或者某个薄弱科目需要加把劲儿了，只要我们接收到情绪传递给的信息，明确当下可以做点什么能让自己感受好一些，并朝着这个方向作出努力，那些负面情绪自然就会减弱。

调整状态 期望适度

面对负面情绪，我们也可以适当地调整自己的身心状态。选择健康的、适合自己的方式，比如放松冥想、运动、听歌、写日记等舒缓自己的情绪；和能够倾听、理解自己的人聊聊天，帮助自己宣泄负面情绪；调整自己的学习目标，使期望和能力相匹配，每天进步一小步即可，切忌急于求成、追求完美。对自己保持适度的期待，允许自己有各种身体和心理的不适感，少一些催促和苛责，多一些鼓励和奖励。此外，也可以和父母开诚布公地聊一聊，说出自己的焦虑和期待，赢得父母的支持和理解，进而将家人的爱和鼓励装入行囊，这会让我们感到更安心。

积极视角 面对成绩

很多学生的心情会随着考试成绩的变化而走高走低。在这种情况下，我们可以多关注考试对学习的促进功能，积极解读考试成绩。如果考试成绩不理想，那是帮助我们发现了更多的不足、问题，可以查缺补漏，为下一阶段的学习提供依据；也有可能我们正处在成绩的转化点上，再坚持一下也许就会看到成果。面对成绩，积极视角，多分析自己的能力优势、积极品质和擅长的学科，总结积极的经验，增强信心。如果确实在某一学科上有困惑，并感到自己不太能应付得来，那么不妨广泛利用身边的资源，求助同学或老师，从而尽快走出困境。