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午睡别超过这个时间!当心引发疾病……

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很多人都有午睡的习惯,不少家长也一直积极地为孩子安排午睡。

午睡,不仅能帮助人恢复精力、消除压力、有助消化,还可以增强学龄前儿童记忆,提高学习效率。但具体要说到,午睡睡多久?怎么睡?这可谓是很多人心中的一大困扰……

为啥午睡越长反而“睡不醒”?

很多人可能有这样的体会,睡了很久,醒来后仍然感到疲惫,表现出一种“似醒非醒”的状态,意识不清、思维错乱,甚至会有暴力的倾向,这在医学上称之为“睡醉”的现象,与喝醉酒的状态极为相似。

其实,正常的睡眠可以分为五个不同的阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,而睡眠本身是由浅入深的状态。

一般情况下,每个睡眠周期持续90~110分钟,在入睡超过30分钟后,就会由浅睡眠进入熟睡眠。

通俗地讲,也就是如果午睡超过30分钟,大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠,一个闹钟或者一个事情把你叫醒,这时如果大脑还停留在熟睡阶段,身体被迫“上班”的状态,会引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。

短暂的午睡(少于60分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。较短的午睡(尤其是少于30至45分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。对于低血压或者心血管疾病的人群,长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。

此外,午睡超过1小时,晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长,长期以往,会影响人体的正常作息时间和身体健康。

如何科学地午睡?

1、饭后不要马上午睡

吃饱了饭立刻午睡,容易导致消化不良,诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。

2、不要趴着睡午睡

尽量不要直接趴在桌子上睡午觉,长期趴着睡觉会对身体产生一定危害。最好躺着睡,如果没有办法就靠着椅背睡觉,有利于全身的血液循环,准备一个U形枕,午睡时套在脖子上,让颈椎充分放松。

3、要根据个人情况合理安排午睡时间

晚上睡眠不好的人群,可以通过睡午觉,恢复体力和精力。上班族,可以把午睡时间缩短为5~10分钟,也会得到较好的休息。对于大多数人来说,中午睡15~40分钟是最合适的,即使没有睡着,也可以休息大脑和缓解眼部疲劳,对恢复精神最有效率,但不要超过1小时。

综上所述

午睡虽好,但不要贪睡哦!

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