中秋是气候转换分界点。一过中秋，天气明显转凉，早晚温差大，人体新陈代谢渐缓，容易感冒、咳嗽。除上呼吸道毛病外，有些人会有皮肤干燥，肠胃功能失调等症状。
那么中秋养生保健有哪些基本原则呢？下面中医给大家一一解答。
饮食寒凉少吃，多些润燥食物
多吃清润食品
中秋天气干燥，容易出现口干咽燥、皮肤燥痒等，宜多吃些清润食品：
（01）如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、白菊花、银耳、莲子等。
（02）适当多吃些山药、百合、莲子、薏米等，有助于克服疲倦。
（03）如果出现气短等症，多吃点大枣，可健脾胃。
不宜多喝凉茶
深秋时，中医称“凉燥”，此时不宜多喝凉茶，尤其是胃口不好、全身怕冷、易腹泻的人，寒凉饮食一定要减少或禁食。比如西瓜性寒，属生冷，秋后还多吃，会伤脾助湿。
少吃辛味食物
中医认为，秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛。这是因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，所以秋后要少吃葱、姜等辛味食物。
起居早睡早起
起居方面，宜早睡早起，与鸡俱兴。特别是中老年人，应避免过长的睡眠。
秋冬是脑血管病好发季节，在长时间睡眠的后期阶段，脑部血流速度减慢，容易造成脑血栓形成，适当早起可有效避免血栓的形成。
小心“夏债”找上门
高温带来的烦躁、少食、失眠、懒动及贪凉受寒等，均可使人体健康受损，从而欠上“夏债”，这些毛病，到秋季会上门“算账”。如关节痛、颈椎病。这是因为在炎夏里过分吹空调、电扇，或夜晚过分贪凉，而使关节、颈椎受损导致的秋后发病。
秋后，许多人关节疼痛、活动受限，有的还伴有眩晕、恶心、上肢麻木、视物模糊等症，这些都因夏季过度贪凉受寒所致。局部热敷、保暖、按摩可缓解症状。此外，过敏性鼻炎、哮喘也与贪凉有关。
运动量力而行
运动方面，建议秋后多做些量力而行的运动，可促进脾胃运化，增强食欲，如走步、跑步、登山、游泳等。不过，运动量别太过，否则适得其反，会更疲乏。
脖子、腰肾、脚踝做好保暖
秋老虎尚未下山，一场场秋雨带来的丝丝寒意便悄然而至。俗话说，春捂秋冻，百病不生。
然而，在这凉爽的秋雨天，“脖子、腰肾、脚踝三个部位应做好保暖。”保健专家解释，这三个部位肌肉较少、血管丰富，是主要的生理支撑点，一旦受寒，便会引起相关部位的疾患。
暖颈
让脖子不受寒，最简单的就是带条围巾或者穿高领衫等，保护好脖颈不露在外面。以免寒气入侵。
此外，还可以做做扩胸仰头抻筋骨的动作。即双手交叉，放在颈部后面，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，这样可以锻炼头颈部的肌肉。
暖腰
腰是人的“一把手”。中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。
（01）老年人中比较高发的寒湿性腰痛，主要就是因腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。
（02）对女性而言，由于处于带脉区，腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。
除了借助戴腰围增加保暖外，也可通过按摩疏解受凉带来的不适。
暖脚
脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。寒气一般都是从脚底侵入。因此，古语有云：白露不露脚，说的就是在白露节气后，人就不能再光着脚穿鞋，需要穿上袜子，防止受寒。
泡脚也是保护脚踝的很好方式，可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可（不烫手）。泡脚时加些中草药效果更好。
本文来源：劳动报
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王琪_11111
