做到这些，有坐骨神经痛晚上也能睡得香！

上百万的人因为有坐骨神经痛而影响到睡眠。以下这些专业提示将会帮您找回安稳的睡眠。

医学指导

坐骨神经痛是很多导致失眠的原因之一。事实上，研究表明55%以上的慢性腰背痛的患者有睡眠障碍。

毫无疑问，如果你在睡觉时出现腰腿烧灼感、窜电感或者放射感觉，那肯定是睡不着的。所以尝试一下以下的一些方法能让你在睡觉时缓解坐骨神经痛。

在学习这些技巧之前，首先让我们了解一下什么是坐骨神经痛。

坐骨神经是腰椎的神经根组成的，是人体下肢最大的神经，支配整个下肢感觉和运动功能，一旦腰椎神经根受到侵害，会引起从腰椎到臀部甚至小腿的疼痛。

坐骨神经痛可以是神经被卡压，也可能卡压引起的炎症导致疼痛。

这种炎症可以引起从腰到脚的烧灼感疼痛或者窜电样的神经敏感性的疼痛。坐骨神经痛还会引起肌肉无力和反射减弱。

什么原因导致了坐骨神经痛

✦骨刺，过度生长的骨组织会压迫临近的神经；

✦椎间盘突出也会压迫神经，这也是最常见的原因；

✦腰椎管狭窄，脊椎椎管是脊髓走形的通道，这个位置的骨刺，椎间盘突出都会导致椎管狭窄而引起疼痛；

✦腰椎滑脱，临近的上下两个椎体滑脱也会导致神经卡压。

几个小贴士

无论您是什么类型的坐骨神经痛或者是什么原因引起的疼痛，做到以下几点就可以缓解睡眠过程中的坐骨神经痛。

【巧用枕头】

家里的枕头不仅仅是用来垫头部和装饰用的，它还可以帮助您缓解坐骨神经痛或者帮助您入睡。

我们推荐睡觉时如果习惯侧身睡就使用身型枕或者普通枕，垫在两个膝关节之间；如果习惯仰睡，那么就把枕头垫在两个膝关节后面。

【选择合适床垫】

通常，坐骨神经痛会因为睡软床加重。过软的床垫会使得身体陷入床垫，而导致脊椎曲度失常。

【避免俯卧睡姿】

坐骨神经痛会因为俯卧位而加重。研究表明，俯卧位会导致腰痛，神经受损和加重疼痛。

【维持脊柱的中立位】

将一个薄枕头或者毛巾卷垫在腰后面可以维持脊柱的中立位，同时可以减小腰椎和床垫的空隙。也可以用这个办法把枕头垫在膝关节下面。

【胎儿睡姿】

睡觉时采用胎儿睡姿可以让疼痛症状缓解。虽然这种姿势在形式和功能上与侧睡相似，但胎儿姿势是将膝盖拉到胸部，使身体形成“C”。这样的姿势可以加大椎体间隙，有助于缓解对神经根的压迫。

说到底，当你患有坐骨神经痛时，没有“一刀切”的睡眠解决方案。

根据原因，找到问题的根源并解决它才是缓解症状的最佳方法，而不是弄清楚什么样的睡眠姿势可以让睡眠更好。

一旦患有坐骨神经痛该怎么办？

如果你患有坐骨神经痛并且已经影响睡眠了，首先就是应该找专业的医生就诊，这里包括脊柱外科医生和骨科康复医生。

有什么样的症状需要就诊

✦症状持续3个月以上

✦压重干扰日常活动

✦已经反反复复一段时间了

专业医生在综合检查后可以提供最适合的治疗方案。简言之，您不要拖延和忍受症状，尽早就诊。

同专家谈谈你的坐骨神经痛，这样也会让你的心情平静，也会帮助睡个好觉。

科室链接

大连市第二人民医院康复中心为国家中医药管理局“十二五”重点专科培育项目，辽宁省中西医结合重点专科。科室由针灸推拿专业、中西医结合骨科专业、康复医学专业等人员组成中西医结合康复治疗团队。其中高级职称4名，医学博士3人，医学硕士11人。康复中心为德国“MTT医学运动康复”认证康复中心及培训基地。

学科带头人王立恒为美国南加州大学keck医院访问学者，中国首批德国MTT（医学运动康复）认证培训师，“清宫正骨”学派第七代传承人。擅长运用“清宫正骨”手法、传统中医非药物疗法、中药外治疗法治疗骨伤科疾病。对于顽固的颈椎病、颈性眩晕、颈性头痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄以及骨性关节炎的手法治疗具有显著疗效。

康复科中西医结合治疗特色鲜明，擅长将中医的传统手法结合西方医学的物理治疗技术、现代康复治疗设备对骨科疾病及骨科手术后肢体躯干功能障碍进行康复治疗。擅长骨质疏松症的中西医结合综合规范治疗及骨质疏松症的健康教育。

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